新型コロナウイルス（COVID-19）の感染拡大を受け、自宅でお過ごしの方も多くいらっしゃいますよね。首都では今週末は不要不急の外出自粛が要請されました。自宅でじっとしていると運動不足が気になります。そこでPlusQualityでは、自宅でも楽しめるおすすめのフィットネスをご紹介します！
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まとめ
外出自粛中でも、自宅でできるフィットネスを取り入れれば運動不足を解消できます。ヨガ、ピラティス、筋トレ、ストレッチ、ダンスエクササイズなど、選択肢は豊富です。YouTubeやフィットネスアプリを活用すれば、ジムに行かなくても効果的なトレーニングが可能です。大切なのは、無理のない範囲で毎日少しずつ続けること。体を動かすことはストレス解消にもつながり、心身ともに健康な状態を保てます。
よくある質問（Q&A）
Q. 自宅フィットネスは何分から始めれば良いですか？
まずは1日15〜20分から始めましょう。慣れてきたら30分、1時間と徐々に増やしていけばOKです。
Q. マンションでも騒音を気にせずできる運動は？
ヨガ、ピラティス、プランクなどの静的トレーニングがおすすめです。ジャンプ系のエクササイズは避けましょう。
Q. 運動前後に何を食べれば良いですか？
運動1〜2時間前にバナナやおにぎりなど軽い食事を、運動後30分以内にたんぱく質を摂りましょう。
知っておきたいポイント
1. 毎日同じ時間に運動する習慣をつける: 習慣化が継続のコツです。 2. ヨガマットがあると快適: 床での運動はマットがあると体への負担が軽減されます。 3. 水分補給を忘れずに: 自宅でも運動中の水分補給は必要です。 4. SNSで仲間を見つける: 同じ目標を持つ仲間がいるとモチベーションが維持しやすくなります。 5. 休息日も大切: 毎日激しい運動をする必要はありません。週に1〜2日は体を休める日を設けましょう。
