女性の習い事として、定着しつつあるヨガ。今までまったくやったことがなくても、興味がある人も多いかと思います。
ヨガには、ホットヨガをはじめ、パワーヨガやアシュタンガヨガ、エアリアルヨガなど多くの種類があり、初心者の人には分かりにくい一面もありますよね。
今回は初心者からヨガを始めるに当たって必要な知識をまとめました。
これからヨガを始めたいと思っている方必見です。
目次 – 1初心者が自分にあったヨガ教室を見つけるには？ – 2ヨガとは何か? ヨガがこれだけ流行っている理由 – 3初心者でもできる簡単ヨガボーズ – 4ヨガの代表的な種類と流派 – 5ヨガの効果を高めるために絶対にやってほしいこと – 6初心者におすすめのヨガポーズ3選 – 7ヨガの服装～選び方のポイント～ – 8素敵なヨガライフをスタートさせよう
初心者が自分にあったヨガ教室を見つけるには？
体を動かせておしゃれな趣味のイメージのあるヨガ。ですが、ヨガ初心者だとどこのヨガ教室に通うべきなのか、スクール選びはどうしたらいいのか全くわからないですよね。そこで、ヨガ初心者のためにまずは、ヨガ教室の選び方の基準からご説明していきますね。
まずは、現在お住まいの地域周辺で、なるべく通いやすい立地の場所から探していきましょう。そこでそのヨガ教室には初心者用のクラスがあるのかどうかを確信して下さい。
中には、上級者向けのクラスしか行っていない教室もあるので、必ず初心者コースがあるかどうかをチェックして下さいね。
大体、初回の体験価格は1レッスン500円〜1000円が相場です。月額になると、1レッスン1500円〜2000円程度になります。
ヨガ教室を選ぶにあたり、まずは気になるスクールから初心者向けの体験レッスンに行くことをおすすめします。
ヨガとは何か? ヨガがこれだけ流行っている理由
ヨガ初心者の方でも、ヨガという名前を知らない女性の方が少ないのではないでしょうか。実はヨガをすることによって、女性には嬉しい効果がたくさんあるのです。
綺麗な姿勢をキープできることや、普段は使わないインナーマッスルを使い、独特の呼吸法でリラックス効果をもたらせてくれる。
日頃のストレスを解消させてくれて、女性を美しく、素敵な毎日へ導いてくれるのが、まさにヨガなのです。
初心者でもできる簡単ヨガボーズ
忙しい方でも毎朝2分からできる、初心者向けの簡単なヨガポーズを集めてみました。もちろん、夜寝る前に行うのもとってもおすすめです。たったの数分程度行うだけですーっと体が軽くなり、リラックスできますよ。初心者でもできる簡単なヨガポーズなので、ぜひお試しくださいね。
■全身をリラックスさせる赤ちゃんのポーズ■
こちらのポーズはヨガ初心者の方が一番簡単にできて、全身をリラックスさせる効果と、女性には嬉しい整腸作用もあるポーズです♪
どこかすっきりしない朝や、目覚めが悪いと感じたときに深呼吸しながら行うのもおすすめです。
赤ちゃんのポーズなので、なにか柔らかいものに包まれているような、お母さんに抱きしめられている感覚で、リラックスして行うと良いでしょう。
今までにはない、暖かく心地の良い気分になることでしょう。
■精神を安定させる山のポーズ■
正しい姿勢を意識して、ゆっくりと深く深呼吸しながら行うことで、バランスよく全身の筋肉が使われます。
平衡感覚が鍛えられるのを実感しながら、精神も安定させることができます。正しい姿勢を意識することは、日常の生活においてもとても重要なことです。
この山のポーズは、特に朝に行うことがおすすめです。一日の始まりにまずは、精神を安定させて全身の筋肉を程よく使い、気持ちよく一日をスタートさせることができます。
この山のポーズは、基礎代謝のアップも期待できます☆
ヨガの代表的な種類と流派
ヨガといってもヨガにはたくさんの種類があるのをご存知ですか？これからヨガを始めようと思っている、ヨガ初心者の方は自分にぴったりのヨガをみつめてくださいね。
☆ヨガの流派☆
ヨガは、アサーナ（ヨガのポース）、呼吸法、瞑想を行います。これら3つのうち自分がどこに重きをおくのかによって、ヨガの種類が変わってきます。
それらのアプローチの違いや、組み合わせ方の違いによってヨガの流派が変わってくるのです。
アシュタンヨガ
ヨガのポーズの順番が決まってるので、初心者でも、目的をはっきさせて達成したい、という性格の方に向いています。
鼻から息を吸って、喉を使って摩擦音を立てるということを意識します。そして、同じ量の息を鼻から吐くという呼吸法「ウジャイ呼吸法」を使います。呼吸とポーズを動きに合わせて、途切れることなく、動き続けます。
流れを覚えてしまうと、お家でも簡単に練習ができるので、初心者でも時間があるときに一人で黙々とヨガをすることができます。
パワーヨガ
アシュタンヨガにダイナミックさ、アイアンガーヨガのポーズをミックスさせたのが、パワーヨガと呼ばれています。リラックスというよりも、トレーニング要素が強い流派になります。ダイエットやシェイプアップ目的の方におすすめです。
エアリアルヨガ
こちらも最近人気がでてきている、ヨガの一つです。天井から吊るされた布に、体を委ねながら、空中でヨガのポーズをとっていきます。
空中ブランコに座るポーズがあったり、体を逆さにしたり、体が思いっきり伸びるのがとても気持ちいいと好評です。
初心者の方には少しきついかもしれませんが、慣れてくるとリラックスして行うことができます。
ホットヨガ
こちらは初心者の方でも既にご存知の方も多いと思いますが、高温多湿のお部屋の中で行われるのが、ホットヨガです。
高温多湿の中ヨガをすることにより、筋肉がほぐれ、体が柔らかくなるのでポーズもとりやすくなります。体が硬いヨガ初心者の方にもおすすめです。
美肌効果も期待できるので、美肌を保ちたい女性の間でも、とても人気が高いヨガです。
まとめ
ヨガは女性の習い事として確固たる地位を築いており、初心者でも気軽に始められる心身のケア方法です。この記事では、ヨガ教室の選び方から、簡単なポーズ、代表的な流派（アシュタンガヨガ、パワーヨガ、エアリアルヨガ、ホットヨガ）まで幅広くご紹介しました。
ヨガの魅力は、体を動かしながらインナーマッスルを鍛え、独特の呼吸法でリラックスできることです。正しい姿勢のキープ、基礎代謝のアップ、ストレス解消、美肌効果など、女性に嬉しい効果が満載です。
大切なのは、自分に合ったヨガの種類とペースを見つけることです。まずは体験レッスンに参加してみて、教室の雰囲気やインストラクターとの相性を確認しましょう。ヨガは続けることで少しずつ効果が実感できるものです。無理せず、楽しみながら、素敵なヨガライフをスタートさせてくださいね。
よくある質問（Q&A）
Q1. ヨガとピラティスの違いは何ですか？
A. ヨガは古代インド発祥の精神的・身体的修行で、呼吸法・瞑想・ポーズを通じて心身のバランスを整えることを目的としています。一方、ピラティスは20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズで、体幹（コア）の強化やボディメイクに重点を置いています。ヨガはリラクゼーションや精神面のケアに向いており、ピラティスは筋力トレーニングやリハビリに向いています。どちらも素晴らしいエクササイズですので、目的に合わせて選ぶと良いでしょう。
Q2. ヨガを始めるのに必要なものは何ですか？
A. 最低限必要なものはヨガマットと動きやすい服装です。ヨガマットは厚さ6mm程度のものが初心者には扱いやすくおすすめです。価格は1,000〜3,000円程度から購入できます。服装は体の動きを妨げず、吸汗速乾素材のものが理想的です。ユニクロやGUなどでもヨガウェアに適したアイテムが手頃な価格で揃います。ヨガ教室に通う場合は、タオルと飲み物も持参しましょう。ホットヨガの場合は、着替えと大きめのタオルも必要です。
Q3. ヨガはダイエットに効果がありますか？
A. ヨガは直接的なカロリー消費は有酸素運動ほど高くありませんが、ダイエットをサポートする効果は十分にあります。ヨガを続けることで、基礎代謝がアップし、痩せやすい体質に変わっていきます。また、インナーマッスルが鍛えられることでボディラインが引き締まり、見た目の変化を感じやすいです。さらに、ヨガの呼吸法やマインドフルネスの実践は、ストレスによる過食を防ぐ効果もあります。特にダイエット目的の方には、パワーヨガやアシュタンガヨガなど運動量の多い流派がおすすめです。
Q4. 生理中でもヨガはできますか？
A. 基本的にはできますが、体調と相談しながら行いましょう。生理中は無理のない範囲で、リラックス系のゆったりとしたポーズを中心に行うのがおすすめです。逆転のポーズ（頭が下になるポーズ）は生理中は避けた方が良いとされています。お腹を強く圧迫するポーズも控えめにしましょう。むしろ、骨盤周りをゆるめるポーズや、腰痛を緩和するポーズは、生理中の不快感を和らげてくれることもあります。痛みがひどい場合は無理をせず、呼吸法や瞑想だけでも良いですよ。
Q5. オンラインヨガと対面レッスン、初心者にはどちらがおすすめですか？
A. 初心者には対面レッスンをおすすめします。インストラクターが直接フォームを確認し、修正してくれるため、正しいポーズの基本を身につけやすいです。ただし、近くに教室がない場合や、時間の制約がある場合はオンラインヨガも良い選択肢です。最近のオンラインヨガはカメラ付きのライブレッスンも増えており、リアルタイムでアドバイスを受けることも可能です。最初の数か月は対面で基礎を学び、慣れてきたらオンラインや自宅ヨガに移行するのが理想的なステップです。
知っておきたいポイント
ヨガの流派選びは体験レッスンで
ヨガには非常に多くの流派がありますが、初心者が最初から自分に合った流派を見極めるのは難しいものです。まずは複数の教室の体験レッスンに参加してみましょう。同じ「ヨガ」でも、流派によって運動強度やスピリチュアルな要素の割合が大きく異なります。体を動かしたい方にはパワーヨガやアシュタンガヨガ、リラックスしたい方にはリストラティブヨガやヨガニドラ、美肌や代謝アップを求める方にはホットヨガが向いています。
ヨガの怪我を防ぐために
ヨガは穏やかな運動というイメージがありますが、無理をするとケガに繋がることもあります。特に肩、腰、膝、手首は負担がかかりやすい部位です。ポーズを取る際は「痛気持ちいい」程度でストップし、鋭い痛みを感じたら即座にやめましょう。他の人と柔軟性を比べる必要はありません。自分の体の声に耳を傾け、無理のない範囲で行うことが大切です。持病のある方や妊娠中の方は、事前に医師に相談してから始めましょう。
ヨガで得られる心の変化
ヨガを続けると、体の変化だけでなく、心にも嬉しい変化が表れます。呼吸に集中する習慣がつくことで、日常生活でもイライラしにくくなったり、些細なことに感謝できるようになったりします。これはヨガのマインドフルネス（今この瞬間に意識を向けること）の効果です。忙しい毎日の中でも、ヨガマットの上だけは自分だけの時間。その穏やかな時間が、心のゆとりを生み出し、仕事や人間関係にも良い影響を与えてくれるでしょう。
自宅ヨガを楽しむコツ
自宅でヨガを行う際は、できるだけ静かで落ち着いた空間を確保しましょう。アロマキャンドルを灯したり、リラックスできる音楽をかけたりすると、より深いヨガ体験ができます。ヨガマットが滑りにくい床面に置き、動いても周りにぶつからないスペースを確保します。朝のヨガはカーテンを開けて朝日を浴びながら、夜のヨガは照明を少し暗くして行うと、自律神経の切り替えがスムーズになります。
