アラフィフ女性がダイエットに成功するには、筋肉を増やすことが大事です。筋肉を増やすと基礎代謝がアップして、何もしないでじっとしているときもエネルギーの消費量が増えます。ここではアラフィフ女性が健康的に無理なくダイエットを成功させるために、筋肉を増やす方法について紹介します。
公開日: 2020/04/18 最終更新日: 2020/05/07
目次 – 1アラフィフ女性は食事で筋肉を増やしダイエットを成功させよう – 2アラフィフ女性が運動で筋肉を増やすコツ – 3アラフィフ女性のダイエットの成功のコツは体を温めること – 4睡眠と筋肉の関係とは – 5アラフィフ女性がダイエットを成功させるには継続が鍵 – 6最後に
アラフィフ女性は食事で筋肉を増やしダイエットを成功させよう
アラフィフ女性は、カロリーを減らすよりたんぱく質を増やすことでダイエットを成功させましょう。
筋肉とたんぱく質の関係
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あまり食べていないのに、体重が減らないという悩みをもっているアラフィフ女性へ。
食事のバランスが悪く、筋肉量が減るとダイエットの効率は悪くなります。積極的に食べてほしいのが、肉や魚・卵・大豆食品などのたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉を増やすので、基礎代謝をアップすることができます。
基礎代謝は寝ていても消費されるエネルギーなので、効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。
たんぱく質を増やすコツ
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たんぱく質は大事だけど、いつも食べている料理を急に変えるというのは難しいと思いませんか？
実はいつもの料理に、たんぱく質をプラスするだけで少しずつ量が増えます。サラダにおからパウダーを入れたり、ほうれんそう炒めにあげや豚肉をプラスしてみましょう。
たんぱく質の量を増やせないという女性は、デザートやドリンクでも摂取できるのはご存知ですか？
ドリンク類でたんぱく質が多いのが、牛乳と豆乳です。コーヒーが好きな人は牛乳と混ぜてカフェオーレにしましょう。
デザートでおすすめなのがヨーグルトで、発酵食品です。発酵食品は消化しやすいので、体の中にある消化酵素を無駄遣いしなくてすみます。消化酵素を使う量が少なければ、その分代謝酵素が体の中に増えるでしょう。
代謝酵素は新陳代謝を活性化させて、免疫力をアップしてくれる力があります。
毎日の食生活を変えることで、アラフィフ女性はダイエットで成功しやすくなります。
アラフィフ女性が運動で筋肉を増やすコツ
アラフィフ女性は、食事だけでなく、運動を取り入れることでダイエットに成功しやすくなりますよ。
筋肉をつけるのには、ジムに行かなくても家の中でだってできます。家で筋トレするメリットは、お金をかけないで好きな時間にできるということ。また、ジムに行っていた人は、メイクをしたり着替えたり準備がたいへんだったのでは。
車や交通機関を利用して通っていた人は往復の時間も必要でしたが、家でトレーニングする場合は時短になりますよね。
家でトレーニングする
ここでは家でトレーニングする場合の、動画を紹介します。
スタート時には、無理がないようにゆっくりした動きでもOKです。初心者や運動不足の方は、準備運動をしてからスタートしましょう。
・バレトンダイエット！フィットネス
フィットネス・ヨガ・バレエの要素を取り入れたエクササイズです。
アラフィフ女性で体を動かすのが苦手な人は、ウォームアップだけでも実践してみてくださいね。
・スロートレーニング
ゆっくりとした動きでで軽めの負荷をかけて、筋力を鍛えるスロートレーニングです。
成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエジング効果も期待できます。
体に無理がない、人気の筋トレグッズです。
